હાયપરટ્રોફિક કાર્ડિયોમાયોપથી: લક્ષણો, કારણો, ઉપચાર અને નિવારણ ઝડપી ચેતવણીઓ માટે સૂચનો માટે સૂચનો જુઓ દૈનિક ચેતવણીઓ માટેજસ્ટ ઇન
-
ચૈત્ર નવરાત્રી 2021: તારીખ, મુહૂર્તા, ધાર્મિક વિધિઓ અને આ ઉત્સવની મહત્તા -
- હીના ખાન કોપર ગ્રીન આઇ શેડો અને ગ્લોસી ન્યૂડ હોઠ સાથે ગ્લેમ્સ અપ થોડા સરળ પગલાઓ માં દેખાવ!
- યુગાડી અને વૈસાખી 2021: સેલિબ્રેટ્સથી પ્રેરિત પરંપરાગત સુટ્સ સાથે તમારા ઉત્સવપૂર્ણ દેખાવને સ્પ્રુસ કરો.
- દૈનિક જન્માક્ષર: 13 એપ્રિલ 2021
ચૂકી નહીં
- અમેરિકન ટ્રેનર્સ ભારતીય શિક્ષણશાસ્ત્રીઓ માટે અંગ્રેજી અભ્યાસક્રમોનું नेतृत्व કરે છે
- ઉગાડી 2021: મહેશ બાબુ, રામ ચરણ, જુનિયર એનટીઆર, દર્શન અને દક્ષિણના અન્ય સ્ટાર્સ તેમના ચાહકોને શુભેચ્છાઓ મોકલો
- આઈપીએલ 2021: 2018 ની હરાજીમાં નજરઅંદાજ થયા બાદ મારી બેટિંગ પર કામ કર્યું હતું, હર્ષલ પટેલ કહે છે
- એનબીએફસી માટે સોનાના ભાવમાં બહુ ચિંતા નથી, બેંકોને સાવધાન રહેવાની જરૂર છે
- એજીઆર જવાબદારીઓ અને નવીનતમ સ્પેક્ટ્રમ હરાજી ટેલિકોમ ક્ષેત્રને અસર કરે છે
- મહિન્દ્રા થર બુકિંગ માત્ર છ મહિનામાં 50,000 માઇલસ્ટોનને પાર કરે છે
- સીએસબીસી બિહાર પોલીસ કોન્સ્ટેબલનું અંતિમ પરિણામ 2021 જાહેર થયું
- એપ્રિલમાં મહારાષ્ટ્રમાં જોવા માટેના 10 શ્રેષ્ઠ સ્થાનો
સામાન્ય સ્તરે કોલેસ્ટ્રોલ એ શરીર માટે એક આવશ્યક પદાર્થ છે. પરંતુ તમારા શરીરમાં વધારે કોલેસ્ટ્રોલ રક્ત વાહિનીઓની આંતરિક દિવાલો પર જમા થાય છે, લોહીના પ્રવાહને ઘટાડે છે અને તેને મર્યાદિત કરે છે અને હાર્ટ એટેક અને અન્ય રક્તવાહિનીઓની સ્થિતિનું જોખમ વધારે છે.
ત્યાં બે કોલેસ્ટરોલ પ્રકારો છે, એલડીએલ કોલેસ્ટરોલ (લો ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન, ખરાબ કોલેસ્ટરોલ) અને એચડીએલ (હાઇ ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન, સારા કોલેસ્ટરોલ). એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલનું ઉચ્ચ સ્તર, તબીબી રીતે હાયપરકોલેસ્ટેરોલિયા તરીકે ઓળખાય છે. આ પ્રકારના કોલેસ્ટ્રોલ, સહિત હૃદય-રોગોનું જોખમ વધારે છે હદય રોગ નો હુમલો અને હૃદય રોગ.
અવારનવાર બહાર ખાવું, કસરત ન કરવી, ચરબીયુક્ત ખોરાકનો વધુ પ્રમાણમાં વપરાશ કરવો વગેરેની અનિચ્છનીય જીવનશૈલી, કોલેસ્ટરોલનું પ્રમાણ વધારે હોવાનું જોખમ વધારે છે. [1] . રક્તવાહિનીના રોગો સિવાય, ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ મેદસ્વીપણા, લકવો, સ્ટ્રોક, હાઈ બ્લડ પ્રેશર , વગેરે.
રક્ત પરીક્ષણ એ નિર્ધારિત કરી શકે છે કે તમારી પાસે ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ છે કે નહીં, અને તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્યને સુધારવા માટે તંદુરસ્ત આહાર અપનાવવા ઉપરાંત તમારા ડ doctorક્ટર કસરત અથવા દવાની ભલામણ કરી શકે છે.
વિશે જાણવા માટે વાંચો કોલેસ્ટરોલ ઓછું કરવા માટે ખોરાક .
બેકિંગ સોડા અને બેકિંગ પાવડર સમાન છે
આહાર અને કોલેસ્ટેરોલ: તમે ખાતા ખોરાક અને તમારા કોલેસ્ટરોલના સ્તર વચ્ચેનો સીધો સંબંધ
તમે જે ખોરાક ખાશો તે સીધો તમારા કોલેસ્ટરોલના સ્તર સાથે જોડાયેલો છે [બે] . એટલે કે, તમારા આહાર દ્વારા તમારા કોલેસ્ટેરોલને ઓછું કરવું એ ખરેખર ખૂબ સરળ છે. તમારે ફક્ત તમારા આહારમાં વધુ શાકભાજી, ફળો, બદામ, બીજ, માછલી અને આખા અનાજ ઉમેરવાનું છે, તમારા કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડવામાં અને પ્લેક બિલ્ડ-અપ ઘટાડવામાં મદદ કરશે. 
જ્યારે કોલેસ્ટરોલનું પ્રમાણ વધારે હોય તો તે ખોરાકને ટાળવું કેટલાક માટે ફાયદાકારક હોઈ શકે છે, કોલેસ્ટેરોલનું સ્તર ઘટાડવાનો શ્રેષ્ઠ અને સૌથી અસરકારક ઉપાય એ છે કે સંતૃપ્ત અથવા ટ્રાંસ ચરબીવાળા ખોરાક પર અસંતૃપ્ત ચરબીવાળા ખોરાકની પસંદગી કરવી. []] . ની માત્રા પર ધ્યાન આપવાની ખાતરી કરો ચરબી આહારમાં અને કયા પ્રકારનાં શરીરમાં પ્રવેશ કરે છે. તમારા આહારની અસર તમારા કોલેસ્ટરોલ અને અન્ય જોખમી પરિબળો પર પડે છે.
વિવિધ ખોરાક વિવિધ રીતે કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. કેટલાક દ્રાવ્ય ફાઇબર પહોંચાડે છે જે કોલેસ્ટરોલ અને તેના પૂર્વાવલોકોને જોડે છે પાચન તંત્ર અને તે પરિભ્રમણમાં આવે તે પહેલાં આને શરીરની બહાર ખેંચો. કેટલીક શાકભાજી જેમાં સ્ટેરોલ્સ અને સ્ટેનોલ્સ હોય છે તે શરીરને કોલેસ્ટ્રોલને શોષી લેવામાં અવરોધિત કરવામાં મદદ કરશે.
ચાલો જોઈએ એવા કેટલાક ખોરાક પર નજર નાખો જે કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે.
1. બદામ
બદામ હાર્ટ-હેલ્ધી મોન્યુસેચ્યુરેટેડ ચરબી, બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી અને ફાઇબરથી ભરેલા છે જે સારા કોલેસ્ટરોલ અને નીચલા ખરાબ કોલેસ્ટરોલને વધારવામાં મદદ કરે છે. એક અધ્યયનમાં જાણવા મળ્યું છે કે બદામનો દૈનિક વપરાશ એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલનું પ્રમાણ 3 થી 19 ટકા ઘટાડવામાં મદદ કરશે []] . બદામ એ નાસ્તામાં શ્રેષ્ઠ ખોરાક છે અને તમે તેમાં ઉમેરી શકો છો સલાડ અને ઓટમીલ .
2. સોયાબીન
જે લોકો ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલથી પીડાય છે તે આહારમાં સોયાબીન ઉમેરી શકે છે, કારણ કે તે વનસ્પતિ પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે. તેમાં બહુઅસંતૃપ્ત ચરબી, વિટામિન, ખનિજો અને ફાઇબરનો ઉચ્ચ સ્તર હોય છે જે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઓછું કરવામાં મદદ કરી શકે છે. ખાવું 1 થી 2 પિરસવાનું સોયાબીન દૈનિક તમને કોરોનરી હૃદય રોગથી બચાવવામાં મદદ કરી શકે છે []] . કઠોળ, વટાણા અને દાળ જેવા કઠોળ પણ કોલેસ્ટ્રોલ માટે સારા છે.
3. ફ્લેક્સસીડ્સ
અળસીના બીજ દ્રાવ્ય ફાઇબર, લિગ્નાન્સ અને ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ ધરાવે છે. ન્યુટ્રિશન એન્ડ મેટાબોલિઝમના એક અભ્યાસ મુજબ, ફલેક્સસીડ પીણું કુલ કોલેસ્ટરોલ અને એલડીએલ કોલેસ્ટરોલને અનુક્રમે 12 ટકા અને 15 ટકાનો ઘટાડો કરી શકે છે. []] . કેટલાક અભ્યાસ બતાવે છે કે દરરોજ ફ્લેક્સસીડનું સેવન કરવું કુલ કોલેસ્ટરોલ અને ઓછી ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડી શકે છે.
4. મેથીના બીજ
મેથીના બીજ, જેને મેથીના બીજ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તેમાં inalષધીય ગુણધર્મો હોય છે અને તે બળતરા વિરોધી, એન્ટીidકિસડન્ટ અને ડાયાબિટીક ગુણધર્મોનો સ્રોત છે. મેથીનું મુખ્ય સંયોજન સpપોનિન્સ કહેવાતું એલડીએલ કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવામાં ભૂમિકા ભજવે છે []] . વપરાશ 1 થી 1 ચમચી મેથી ના દાણા ની દૈનિક .
5. ધાણાજીરું
પ્રાચીન કાળથી ધાણાના દાણા અથવા ધાણી બીજનો ઉપયોગ આયુર્વેદિક દવામાં કરવામાં આવે છે []] . અધ્યયનો અનુસાર ધાણાના બીજ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડના સ્તરને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. કોથમીરના 2 ચમચી ઉકાળો એક ગ્લાસ પાણીમાં, ઠંડક પછી ઉકાળો ગાળી લો અને દિવસમાં બે વાર પીવો.
6. સાયલિયમ યાદ છે
સાયલિયમ હૂક્સ એ દ્રાવ્ય ફાઇબરનો સમૃદ્ધ સ્રોત છે જે એલડીએલ કોલેસ્ટરોલને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. એક અધ્યયન મુજબ, એલડીએલ કોલેસ્ટરોલ સાંદ્રતા ધરાવતા લોકોને 3..3636 અને 91.91 mm એમએમઓએલ / એલની વચ્ચે 26 અઠવાડિયા સુધી 5.1 જી સાયલિયમ ભૂસ આપવામાં આવી હતી. પરિણામમાં એલડીએલ કોલેસ્ટ્રોલની સાંદ્રતા ઓછી જોવા મળી [10] . કોલેસ્ટરોલ ઓછું કરવા માટે જરૂરી રકમ છે 10 થી 20 ગ્રામ અથવા સાયલિયમની કુંડી એક દિવસ .
નૉૅધ : સાયકલિયમ સામાન્ય રીતે દિવસમાં ત્રણ વખત લેવામાં આવે છે, દરેક ભોજન પહેલાં, એક કેપ્સ્યુલમાં અથવા પાવડર તરીકે કે તમે પાણી અથવા રસ સાથે ભળી દો.
7. લસણ
સ્વાસ્થ્ય લાભની ભરપુરતામાંથી, આ મસાલા / bષધિને, કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવામાં લસણનો પ્રાથમિક આરોગ્ય લાભો છે. લસણના અર્કથી કુલ કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે, અને એલડીએલનું સ્તર અને અધ્યયનએ સાબિત કર્યું છે કે દરરોજ બે મહિના સુધી લસણનું સેવન કરવાથી કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઓછું થશે અને હૃદયરોગનું જોખમ ઓછું થશે [અગિયાર] . છે દરરોજ gar થી 1 લસણની લવિંગ તમે તેને કriesી કરી, જગાડવો-ફ્રાઇડ વેજી અથવા સૂપ ઉમેરી શકો છો.
નૉૅધ : શસ્ત્રક્રિયા પહેલાં લસણ અને લસણના પૂરવણીઓથી બચવું જોઈએ અને લોહી પાતળા કરનારી દવાઓ સાથે ન લેવું જોઈએ.
8. પવિત્ર તુલસીનો છોડ
પવિત્ર તુલસીનો છોડ , જેને સામાન્ય રીતે ભારતમાં તુલસી કહેવામાં આવે છે, તેમાં antiષધીય ગુણધર્મોનો અસંખ્ય ગુણધર્મો છે, જેમાં એન્ટીoxકિસડન્ટ, બળતરા વિરોધી, એન્ટિ ડાયાબિટીક અને એન્ટિ-હાયપરકોલેસ્ટેરોલિયા એન્ટીકર્સિનોજેનિક વગેરે શામેલ છે. અભ્યાસ બતાવે છે કે તુલસી રક્ત વાહિનીઓમાં એથરોસ્ક્લેરોસિસ અટકાવે છે, જે ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલને કારણે થાય છે. [12] . પીવો દરરોજ તુલસી ચા અથવા થોડા તુલસીના પાન ચાવવા.
9. ગ્રેપફ્રૂટ
જે લોકો ઉચ્ચ કોલેસ્ટેરોલ સ્તરથી પીડાય છે તેઓ ગ્રેપફ્રૂટ ખાઈ શકે છે. તેમાં દ્રાવ્ય ફાઇબર હોય છે અને પેક્ટીનમાં સમૃદ્ધ હોય છે જે કોલેસ્ટરોલ-ઘટક ઘટક છે. અભ્યાસ દર્શાવે છે કે ખાવું એક મહિના માટે દરરોજ એક લાલ ગ્રેપફ્રૂટ એલડીએલ કોલેસ્ટરોલને 20 ટકા જેટલું ઓછું કરવામાં મદદ કરી શકે છે [૧]] . તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને દ્રાક્ષનું સેવન એ કોલેસ્ટરોલનું સ્તર ઘટાડવાનો એક સારો રસ્તો છે.
10. એવોકાડો
એવોકાડોઝ એ મોનોનસેચ્યુરેટેડ ચરબીનો ઉત્તમ સ્રોત છે જે એલડીએલ કોલેસ્ટરોલને ઓછું કરવામાં અને સારા કોલેસ્ટ્રોલને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. એવોકાડોઝ બી-કોમ્પ્લેક્સ વિટામિન, વિટામિન કે અને કેટલાક ખનિજોથી સમૃદ્ધ છે. ફળોમાં કોલેસ્ટરોલ ઘટાડતા ગુણધર્મોવાળા પ્લાન્ટ સ્ટેરોલ્સ પણ હોય છે [૧]] . ઉમેરો Av એક એવોકાડો સલાડ, ટોસ્ટ અથવા તે જ ફળ ખાવા માટે.
ટોચની હોલીવુડ રોમેન્ટિક ફિલ્મોની યાદી
11. સ્પિનચ
પાલક લ્યુટિન સમાવે છે, એક પદાર્થ જે શરીરમાં કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. આ લ્યુટિન હાર્ટ એટેકને અટકાવવામાં પણ મદદ કરે છે ધમનીની દિવાલોને કારણે કોલેજીરોલ આક્રમણકારોને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે જેનાથી ભરાય છે [પંદર] . જ્યારે બધી શાકભાજીમાં કોલેસ્ટરોલ ઓછું કરતું ફાઇબર હોય છે, પરંતુ સ્પિનચ ખાસ કરીને એક મહાન સ્રોત છે. વપરાશ 1 કપ પાલકની દરરોજ .
12. ડાર્ક ચોકલેટ
શું તમે જાણો છો કે ડાર્ક ચોકલેટ ખાવાથી હાઈ કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે? તે અસરકારક રીતે ખરાબ કોલેસ્ટરોલને ઘટાડે છે અને લોહીના પ્રવાહમાં સારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર વધારી શકે છે. ડાર્ક ચોકલેટમાં હાજર થિયોબ્રોમિન નામનો ઘટક મુખ્યત્વે તેની એચડીએલ કોલેસ્ટરોલ વધારવાની અસર માટે જવાબદાર છે [૧]] .
13. ઓટમીલ
ઓટમીલ એ એક લોકપ્રિય નાસ્તો ખોરાક છે અને ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ સ્તરવાળા લોકો માટે સલાહ આપવામાં આવે છે. દરરોજ તે રાખવાથી ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઓછું થતું બતાવવામાં આવે છે. ઓટમીલમાં હાજર ઉચ્ચ દ્રાવ્ય ફાઇબર સામગ્રી ખરાબ બેડ કોલેસ્ટરોલ (એલડીએલ) ની મદદ કરે છે. ફાઇબર તમારા લોહીના પ્રવાહમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલનું શોષણ ઘટાડે છે, આમ રક્તવાહિની રોગનું જોખમ ઘટાડે છે [૧]] . તમે કોલેસ્ટરોલના સંચાલન માટે તમારા આહારમાં જવ પણ ઉમેરી શકો છો.
14. સ Salલ્મન
સ Salલ્મોનમાં ઈપીએ અને ડીએચએ નામના ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ છે, જે ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ સામે રક્ષણ પૂરું પાડે છે. સ Salલ્મોન ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ ઘટાડવામાં અને એચડીએલ કોલેસ્ટરોલને થોડું વધારવામાં મદદ કરે છે, આમ હૃદયરોગના જોખમને ઘટાડે છે. ઓછામાં ઓછું વપરાશ 2 પિરસવાનું સ salલ્મોન ઓફ દર અઠવાડિયે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરવા માટે. ચરબીયુક્ત માછલી, મેકરેલની જેમ, કોલેસ્ટરોલ માટે પણ ફાયદાકારક છે [18] .
15. નારંગીનો રસ
નારંગી ફળ એ એક વધુ સુપરફૂડ છે જે ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલને ઓછું કરવામાં મદદ કરી શકે છે. સંશોધનકારોએ શોધી કા that્યું કે નારંગીનો રસ નારંગીમાં વિટામિન સી, ફોલેટ અને ફ્લેવોનોઇડ્સની હાજરીને કારણે ઉચ્ચ કોલેસ્ટરોલ ધરાવતા લોકોમાં લોહીના લિપિડ પ્રોફાઇલમાં સુધારો કરે છે. [19] . તમે કરી શકો છો એક ગ્લાસ પીવો ની તાજી નારંગીનો રસ બનાવવામાં આવે છે નાસ્તો કરતી વખતે.
સ્વસ્થ મોડી રાતનું ભોજન
નૉૅધ : સ્ટોરમાં ખરીદેલા નારંગીનો રસ કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક નથી.
16. લીલી ચા
દરરોજ ગ્રીન ટી પીવાથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ ઓછું કરવામાં મદદ મળશે. તંદુરસ્ત પીણામાં ઘણા સંયોજનો છે જે પાચનતંત્રમાં કોલેસ્ટરોલ શોષણને અટકાવે છે અને તેના ઉત્સર્જનમાં મદદ કરે છે. આ ઉપરાંત, ગ્રીન ટીના અન્ય સ્વાસ્થ્ય લાભો પણ છે - જેમ કે ધમનીઓમાં પ્લેક બિલ્ડ-અપને અટકાવવું. દરરોજ 3 થી 4 કપ ગ્રીન ટી લો [વીસ] .
17. ઓલિવ તેલ
ઓલિવ તેલ એક તંદુરસ્ત તેલ છે જે મોનોનસેચ્યુરેટેડ ચરબીથી સમૃદ્ધ છે જે ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે [એકવીસ] . તમારા આહારમાં ઓલિવ તેલ ઉમેરવાથી હૃદયરોગ અને સ્ટ્રોકનું જોખમ ઓછું થશે. ઓલિવ તેલમાં વિટામિન ઇ પણ ભરપુર હોય છે જે તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે. ખોરાક રાંધતી વખતે ઓલિવ તેલનો ઉપયોગ કરો અથવા તેને સંપૂર્ણ સલાડ ડ્રેસિંગ તરીકે પણ વાપરો.
18. વર્જિન નાળિયેર તેલ
તેલમાં હાજર જૈવિક સક્રિય પોલિફેનોલ ઘટકો કુલ કોલેસ્ટેરોલ સ્તર, ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ, ફોસ્ફોલિપિડ્સ અને એલડીએલ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે સામાન્ય કોપરા તેલ કરતાં વધુ સારી અસર હોવાનું જાણીતું છે [२२] . જો કે હંમેશાં મર્યાદિત માત્રામાં સેવન કરો.
19. બીટરૂટ + ગાજર + એપલ + આદુ
બીટરૂટ એક સુપરફૂડ છે જે ઘણા બધા વિટામિન અને પોષક તત્વોથી ભરેલું છે. આ રસદાર લાલ શાકભાજીના ઘણા આરોગ્ય લાભો છે. ઉદાહરણ તરીકે, બીટરૂટ ઝેરને ફ્લશ કરીને આપણા શરીરને શુદ્ધ કરે છે, લોહીની ગણતરીમાં સુધારો કરે છે અને સૌથી અગત્યનું, હૃદયરોગની સંભાવનાને અટકાવે છે [૨.]] .
સંશોધનકારોના જણાવ્યા અનુસાર બીટરૂટનો રસ તમને રક્તવાહિની રોગોથી બચાવી શકે છે કારણ કે તે શરીરમાં એલડીએલ (ખરાબ કોલેસ્ટરોલ) નું સ્તર ઘટાડે છે. આ લાલ રસ પણ આયર્નથી સમૃદ્ધ છે, આમ શરીરમાં વધુ હિમોગ્લોબિન બનાવે છે.
ક્ષતિગ્રસ્ત વાળ માટે વાળનો માસ્ક
ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને ઘટાડવા માટે બીટરૂટ જ્યુસ રેસીપી:
સેવા આપે છે: 2 તૈયારી સમય: 5 મિનિટ
ઘટકો
- બીટરૂટ- 1 ના ટુકડા કરી (અનપિલ)
- ગાજર- 2-3- 2-3 ટુકડા કરી (અનપિલ)
- સફરજન- 1 ના ટુકડા કરી (અનપિલ)
- આદુ- અને frac12 ઇંચ (છાલવાળી)
- કાળા મરી પાવડર- 1tsp
- મીઠું - 1 ચપટી
- કચડી બરફ- સેવા આપવા માટે
દિશાઓ
- બીટરૂટ, ગાજર, આદુ અને સફરજન એક સાથે પીસી લો.
- જરૂર પડે તો થોડું પાણી ઉમેરો.
- સ્ટ્રેનરનો ઉપયોગ કરીને રસને ગાળી લો.
- કાળા મરીનો પાઉડર અને મીઠું છંટકાવ. ચમચી સાથે જગાડવો.
- એક ગ્લાસમાં કચડી બરફ ઉમેરો અને પછી તેનો રસ રેડવો.
- તેને ઠંડુ પીરસો.
20. નારંગી + કેળા + પપૈયા
અમુક ફળો તમારા ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, નારંગી, કેળા અને પપૈયા ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે અસરકારક છે. આ ફળો એક વિટામિન સી સ્રોત, ફાઇબર અને આયર્ન છે જે લોહીના પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે અને કોલેસ્ટરોલને બાળી નાખે છે [૨]] .
ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ માટે નારંગી, કેળા અને પપૈયા ફળોના રસની રેસીપી:
સેવા આપે છે: 2 તૈયારી સમય: 5 મિનિટ
ઘટકો
- નારંગી- 2 (અલગ)
- પપૈયા- 1 કપ (છાલ વડે કાપીને ટુકડા કરી)
- કેળા- 2 (છાલ વડે કાપીને ટુકડા કરી)
- કચડી બરફ- સેવા આપવા માટે
દિશાઓ
- નારંગી અને પપૈયા મિક્સ કરો.
- જરૂર પડે તો થોડું પાણી વાપરો.
- સ્ટ્રેનર અથવા સ્વચ્છ મલમિન કાપડની સહાયથી તાણ.
- એક ગ્લાસમાં કચડી બરફ ઉમેરો અને પછી તેનો રસ રેડવો.
- તરત જ સેવા આપે છે.
ઉપર જણાવેલ ખોરાક સિવાય આ શાકભાજી, ફળો, મસાલા અને bsષધિઓ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે [૨]] :
- હળદર
- ડુંગળી
- યારો અર્ક
- આર્ટિકોક પર્ણ અર્ક
- લીલા પાંદડા વાડી એક શાકભાજી
- શીતકે મશરૂમ
- સમગ્ર અનાજ
અંતિમ નોંધ પર ...
એવી ભલામણ કરવામાં આવે છે કે દરેક વ્યક્તિ દરરોજ ઓછામાં ઓછા 300 ગ્રામ શાકભાજી અને 100 ગ્રામ ફળોનો વપરાશ કરે છે. તમે ખાતા ખોરાકમાં ફેરફાર તમારા કોલેસ્ટરોલને ઘટાડવામાં અને તમારા લોહીના પ્રવાહમાં ચરબીનું પ્રમાણ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
